15 Oct 2025 5 min read

ChatGPT: Зависимость и как он делает людей глупее

Гость моего канала, Никита Леонов, поделился личным опытом и наблюдениями о том, как ChatGPT начал занимать слишком много места в его повседневной жизни — и почему это может постепенно ослаблять наши мыслительные навыки. Видео создано каналом «Жизнь в США. Иммиграция, бизнес и технологии», и в этой статье я развиваю те же идеи, добавляю практические рекомендации и даю конкретные методы, как использовать ИИ так, чтобы он помогал, а не подменял мышление.

О чём речь: кратко и по делу

Идея простая: я люблю ChatGPT и в то же время понимаю, что, возможно, использую его слишком часто. Это ощущение знакомо многим — чат-ассистент под рукой, он откликается моментально, может сформулировать мысли, составить список, подсказать планы и даже вести диалог голосом. Казалось бы, идеальный помощник. Но есть обратная сторона: чем чаще мы полагаемся на внешнюю интеллектуальную систему, тем меньше тренируем собственный мозг.

«Я люблю ChatGPT, и, наверное, мне стоит его меньше использовать.»

Кроме того, недавнее обновление голосового режима меня расстроило: ассистент стал слишком дружелюбным, болтливым, временами флиртующим — и это отвлекает от серьёзной работы. Вместо того чтобы концентрироваться на проблеме, ты начинаешь вести пустой разговор. Это тоже часть вопроса — интерфейс может поощрять привычку отвлекаться.

«Я был очень расстроен обновлением голоса — когда он стал слишком дружелюбным и флиртующим, слишком болтливым: “Привет, как дела?” — не сейчас, у меня серьёзные вопросы.»

Почему ChatGPT вызывает зависимость

Зависимость от инструментов — не новая проблема. Раньше мы говорили о зависимости от телефонов, соцсетей, теперь — от ИИ. ChatGPT удобен по нескольким причинам:

Мгновенные ответы. Нет нужды искать информацию по разным источникам.
Умение формулировать. Он быстро структурирует текст, делает списки и черновики.
Эмоциональное подкрепление. Похвала или вежливый ответ создают чувство удовлетворения.
Режимы общения (например, голосовые) создают иллюзию дружбы или собеседника.

Комбинация удобства и положительного подкрепления и заставляет нас все чаще обращаться к ИИ — даже в тех случаях, когда логично было бы задуматься самостоятельно.

Как чрезмерное использование уменьшает умственные способности

Здесь важно разделять несколько механизмов, через которые может происходить «оглупление» (термин — в кавычках, чтобы подчеркнуть, что речь о функциональном снижении навыков, а не о буквальной потере интеллекта):

1. Умственное упрощение

Когда мы постоянно просим ИИ решить задачу, наш мозг перестаёт отрабатывать этапы поиска, проверки гипотез, анализа ошибок. Мы получаем готовое решение и редко думаем о промежуточных шагах. Со временем навыки решения проблем ослабевают — как мышцы, которые не разрабатываются.

2. Снижение памяти и внимания

Если всё можно записать в чат и сразу забыть, у нас уменьшается мотивация удерживать информацию в памяти. Аналогично, разговорная болтовня с дружелюбным ассистентом переключает внимание и снижает способность к длительной концентрации на задаче.

3. Пассивное потребление аргументов

Мы становимся более восприимчивыми к догматичным или непроверенным ответам. Если не тренировать критическое мышление, ответы ИИ принимаются на веру, особенно если они красиво сформулированы.

Обновление голосового интерфейса: когда ассистент становится слишком человечным

В видео я упомянул недовольство тем, что голосовой режим стал «слишком дружелюбным». Почему это важно?

Человечный стиль общения формирует эмпатическую связь. Это делает взаимодействие приятным, но и менее продуктивным, если цель — решить серьёзную задачу.
Флирт или излишняя неформальность могут отвлекать и даже манипулировать эмоциями пользователя, особенно при длительном использовании.
Чрезмерно вежливый или «человечный» ассистент формирует иллюзию понимания и компетентности, даже если ответы поверхностны.

Важно помнить: за голосом и личностью стоит алгоритм. Он не устает, не думает по-настоящему, он опирается на данные и шаблоны. Поэтому нам нужно держать границы — чтобы интерфейс не заменял наше размышление.

Конкретные примеры из жизни

Чтобы сделать идею менее абстрактной, приведу несколько ситуаций, где чрезмерное использование ChatGPT вредило лично мне или людям вокруг:

Планирование проекта. Вместо того чтобы проговорить цели и критические точки с коллегой, я попросил ИИ составить план. В результате получился формальный документ без учёта локальных нюансов, которые обсуждаются в диалоге.
Подготовка презентации. Я позволил ChatGPT написать большую часть текста слайдов. На защите проекта я заметил, что с трудом отвечаю на неожиданные вопросы — потому что не продумывал доводы самостоятельно.
Мелкие бытовые решения. Вопросы вроде «как лучше организовать бюджет» я стал разбирать с ИИ вместо того, чтобы вести записи и анализировать собственные привычки. Это снизило моё понимание реальных трат.

Как использовать ChatGPT, чтобы он усиливал, а не ослаблял интеллект

Есть простые и эффективные практики, которые помогут превратить ИИ в инструмент развития, а не в короткую дорогу к умственной лености.

Правила взаимодействия

Определяйте цель до запуска чата. Что именно вы хотите получить: подсказку, структуру, проверку гипотезы, а не готовую работу целиком.
Используйте «режим партнёра». Просите ИИ давать намёки и вопросы, а не прямые ответы. Например: «Подскажи три направления, которые я могу исследовать», вместо «Напиши текст».
Практикуйте метод «обучай обратно». После ответа ИИ перескажите полученную информацию своими словами — это заставит мозг обрабатывать и закреплять материал.
Timeboxing. Ограничьте время на сессию с ИИ. 10–20 минут на запросы, затем отключение и самостоятельная работа.
Разделяйте роли: ИИ — инструмент сбора и структурирования данных; вы — принимающий решения и проверяющий фактчекер.

Упражнения для тренировки мышления

Ведите «журнал гипотез»: до запроса в ChatGPT формулируйте собственную гипотезу, затем сравнивайте её с ответом ИИ.
Систематическая проверка источников: если ИИ приводит факты, запросите ссылки и проверяйте их самостоятельно.
Анализ ошибок: каждый раз, когда ИИ допустил ошибку, фиксируйте её и думайте, почему произошла ошибка — это тренирует дедукцию.
Разработка альтернатив: просите ИИ создать 3–5 альтернативных подходов, а затем выберите и развивайте одну из них самостоятельно.

Технические приёмы

Используйте промпты, которые требуют объяснений: «Объясни причину каждой рекомендации» или «Укажи допущения, на которых основан ответ».
Устанавливайте правила: «Ответ краткий, максимум 5 пунктов» или «Пожалуйста, не используйте дружелюбный тон» — многие модели поддерживают такие указания.
Отключайте голосовой режим, когда нужна серьёзная работа, чтобы избежать лишних отвлечений.

Полезные привычки и ограничения

Формирование полезных привычек — ключ к долгосрочной пользе от ИИ:

Делайте перерывы от ИИ. Один день в неделю работайте без помощников.
Сохраняйте собственные наработки. Не полагайтесь только на облачные ответы — держите локальные заметки и выводы.
Регулярно тренируйте фундаментальные навыки: чтение, письмо, устные объяснения, критический разбор аргументов.
Обсуждайте идеи с людьми. Живой диалог с коллегой или другом часто даёт глубже понимание, чем обмен сообщениями с моделью.

Заключение: быть хозяином инструмента

ChatGPT — мощный инструмент, способный экономить время и раскрывать новые идеи. Но инструмент становится вредным, когда он подменяет процесс мышления. Моя цель — не отговаривать от использования ИИ, а предложить сознательный подход: использовать его как партнёра, а не как замену собственной головы.

Если вы узнали себя в этих наблюдениях — попробуйте один из предложенных приёмов прямо сегодня: формулируйте собственную гипотезу перед запросом, ограничивайте время сессии или временно отключайте голосовой режим. Маленькие изменения в поведении помогут сохранить и развить умственные способности, при этом сохранив выгоду от удобного ассистента.

Спасибо каналу «Жизнь в США. Иммиграция, бизнес и технологии» за идею и повод задуматься. Берегите внимание и думайте сами — ИИ сделан, чтобы помогать, а не заменять ваше мышление.